先從這幾篇開始
這幾篇比較適合拿來進入「個人成長」的主要脈絡。
《Rewire－神經可塑性》閱讀心得：6 個重新理解情緒、習慣與改變的觀念
《Rewire-神經可塑性》閱讀心得：從生理性嘆息、微創傷，到大腦偏好熟悉的痛苦，整理 6 個最有啟發的段落，以及我對情緒、習慣與改變的理解。
最近更新
先看這個分類最近新增或整理好的 6 篇文章。
最新文章
6 則我檢討了自己半年，結果什麼都沒改
一本談花錢的書，講中了我的毛病。從《花錢的藝術》的節儉慣性，談閱讀與寫作的規矩如何變成身分認同，以及如何拿掉規矩，重新找回行動。
《Rewire－神經可塑性》閱讀心得：6 個重新理解情緒、習慣與改變的觀念
《Rewire-神經可塑性》閱讀心得：從生理性嘆息、微創傷，到大腦偏好熟悉的痛苦，整理 6 個最有啟發的段落，以及我對情緒、習慣與改變的理解。
《納瓦爾寶典》教我的 49 件事
整理《納瓦爾寶典》帶給我的四十九個啟發，涵蓋財富與槓桿、獨特性與責任、學習與心智、幸福及行動，反思努力、選擇和內在平靜之間的關係。
《Rewire-神經可塑性》為什麼意志力總是不堪一擊？
《Rewire-神經可塑性》這本書表面上，是在教我們各種管理情緒、改變習慣的方法，藏在後面的，是在教我們如何重新認識自己。
《幸福的盲區》幸福快樂是什麼？大多數人都理解錯了
《幸福的盲區》閱讀心得：從寫作與流量的經驗，反思外界認可、與人比較，以及對未來感受的誤判，重新把注意力放回當下的行動與成長。
《你就是困住自己的那座山》為什麼明明想要自己好，卻總是自我破壞？
讀《你就是困住自己的那座山》，回看我追求流量又因壓力逃避寫作的循環。從外界評價、自設上限與小步行動，理解自我破壞如何阻礙想做的事。
依年份瀏覽全部文章
目前「個人成長」整理了 83 篇文章，可以依年份展開慢慢翻。
所有年份
2026 2 則
2025 2 則
2024 11 則
《幸福的盲區》幸福快樂是什麼？大多數人都理解錯了
《幸福的盲區》閱讀心得：從寫作與流量的經驗，反思外界認可、與人比較，以及對未來感受的誤判，重新把注意力放回當下的行動與成長。
《你就是困住自己的那座山》為什麼明明想要自己好，卻總是自我破壞？
讀《你就是困住自己的那座山》，回看我追求流量又因壓力逃避寫作的循環。從外界評價、自設上限與小步行動，理解自我破壞如何阻礙想做的事。
打工一輩子，不能連這點道理都不懂：從《太白金星有點煩》學到的 7 個職場建議
從《太白金星有點煩》整理七個職場提醒，涵蓋經驗盲點、理解主管意圖、衝突中的界限，以及掌握各方真實訴求，反思工作中的協調與選擇。
《你，燃燒殆盡了嗎》做什麼都提不起勁怎麼辦？
《你，燃燒殆盡了嗎》閱讀心得：從情緒覺察、辨認觸發因素、調節情緒與成長型心態四個方向，理解生活倦怠，思考如何回應壓力。
《高敏感專屬人際解憂課》3 個情緒管理秘訣，立即擺脫情緒內耗
《高敏感專屬人際解憂課》閱讀心得：整理過好今天、辨認情緒觸發因素與重新解讀情緒三個方向，練習觀察自己的反應，並為自己保留休息的空間。
《為什麼要道歉》：別再道歉完又後悔，完美的「對不起」要這樣說
《為什麼要道歉》閱讀心得：整理四個原則、十一種常見錯誤與六個道歉步驟，反思如何理解受傷者的感受、承擔責任並提出彌補，避免再次傷害對方。
《一天始於下班後》下班後，真的還有時間閱讀嗎 ?
《一天始於下班後》閱讀心得：重新看待工作以外的時間，從簡單、循序漸進的閱讀計畫開始，為學習留出空間，也避免讓自己成為計畫的奴隸。
《集體錯覺》一群人在一起，會一起變笨 ?
《集體錯覺》閱讀心得：整理模仿、認同與共識三種陷阱，反思我們如何在猜測別人的想法時跟風，以及為什麼做決定前需要追問自己的理由。
《你今天寫了沒？寫出斜槓人生的深度練習法》我治好了厭倦上班的毛病，方法很簡單
讀《你今天寫了沒？寫出斜槓人生的深度練習法》，回顧我如何利用下班時間閱讀、寫心得，從微小行動與讀者回饋中，找回學習動力及人生方向。
《決策的藝術》做重大人生決定不會後悔的方法
《決策的藝術》閱讀心得：整理開始前、結果不如預期時，以及考慮放棄時值得問自己的問題，從目標、影響與最壞情況出發，認識自己的選擇與代價。
來書局偷閒一下，看看 30 分鐘能讀幾本書 ?
陪女兒挑禮物時，我用三十分鐘翻讀《逆習慣》與《高敏感是種天賦》，記下對改變、好奇心、溝通界限與自我接納的思考。
2023 63 則
【道歉大全】如何有誠意的道歉 ? 22 個有效的道歉方法，讓你更容易被原諒
從《道歉的力量》整理二十二個道歉提醒，涵蓋承認錯誤、解釋、補償、傾聽與尊重對方反應。理解道歉是協商的開始，而非要求對方立即原諒。
如何擺脫一成不變的生活 ?
想改變生活，卻又怕失去安全感？從我嘗試閱讀與寫作的經驗，反思對失敗的逃避，練習接受未知，讓好奇心帶動新的行動。
懶惰的你該怎麼辦 ? 一個克服懶惰的有效技巧
想做事卻懶得開始時，試著觀察自己正在說什麼。結合《強大內心的自我對話習慣》，分享如何調整對任務的描述，練習與抗拒的想法相處。
拖延症背後的 6 個真正原因，以及改善拖延症的 5 步流程
改善拖延症的 5 步流程 : 1 . 確定你正在經歷的情緒。2 . 解構情緒。3 . 制定行動計劃。4 . 開始行動。5 . 慶祝勝利，無論它們有多小。
不喜歡的事情也能輕鬆應對 ? 學會這 3 種方法立即說「不」
總是為了別人的期待做不喜歡的事？從命名自己喜歡的事、替任務分類，到設定不可妥協的界限，整理三個練習，幫助自己說清楚想要什麼並學會拒絕。
做什麼事情都沒有耐心，怎麼辦 ? 不要培養耐心，要培養信心
耐心堅持也可能掩蓋無效努力。從《原子習慣》整理拆小行動、設計環境與累積小勝利等做法，練習檢查方法，用每天的改善培養信心。
不知道未來要做什麼，怎麼辦 ?
不知道未來要做什麼，可以先問自己不想要什麼。透過反向提問、預想失敗與排除不合適的選擇，釐清方向，也練習在不確定中做決定。
找不到動力怎麼辦 ? 10 個有效方法幫助你找回動力
找不到動力時，先從行動中觀察興趣與回饋。整理釐清核心價值、尋找有意義的事、設定具體目標等十個方向，反思只靠勵志故事維持熱情的限制。
想知道成功的秘密 ? 它藏在每一次失敗的背後
從《動機迷思》把成功看成反覆嘗試的過程，反思失敗次數、技巧進步與機會的關係，思考如何面對大腦的抗拒，為下一次行動留下空間。
溝通技巧 : 怎麼提出批評，又不傷了和氣 ?
如何提出批評又不傷和氣？從《我想交朋友》整理「批評的微笑曲線」：先談重點、正面深入討論、以目標收尾，並在整段對話中保持善意。
為什麼成功人士總是表現果斷 ? 了解成功人士的必備能力
成功的人不是武斷，而是因為心中已經有了方向，所以他們當機立斷。
從失敗中獲得力量：那些能笑著走過失敗的人的秘訣
失敗後如何繼續前進？從適應力與《心態致勝》的成長心態出發，分辨固執堅持和調整方法，練習與自己比較，把挫折視為學習與進步的機會。
擁抱挑戰：戰勝「這太難了，我不行！」的心理障礙
遇到困難時，為什麼總先認定「我不行」？從《動機迷思》的能量油箱比喻，反思自設界限，並談一次小小的堅持與成就，如何改變對自身能力的判斷。
你是想很多，但做很少的人嗎 ? 行動力不足的解決方法
想很多卻做很少，可能是在等待完全準備好的時刻。從《動機迷思》反思「先有動力才行動」，談如何在實際嘗試與進步回饋中累積經驗和勇氣。
【設定目標】成為一個好目標的 3 個必要條件
設定目標卻總是做不到？從《動機迷思》整理三個條件：先照顧基本需求、讓目標有益於生活，以及把模糊願望變成具體可操作的行動。
幸福是一種選擇
幸福是一種選擇。因此，停止努力「追求」幸福，而只是決定要幸福。
如何做不喜歡做的事
很多時候，當我們說「我無法早起」或「我無法運動」的時候，真正的意思是 :我們無法讓自己喜歡做這些事情。但是，誰說你需要等到「感覺想做某事」才能開始做呢 ?
懶惰的人更有效率
單純懶惰的人，想要更少的工作。而懶惰又有效率的人，是先聰明地工作，然後工作量因此減少。
未來的你，不可靠
總把事情留給未來的自己，卻一再拖延？用「如果……那麼……」計畫，事先把洗澡後閱讀、讀書後練習等情境和行動連起來，減少臨時決定的負擔。
越想把事情做好的人，越不做事
有一個辦法能改變你拖延的毛病 : 採取「預防損失」心態。不要去想怎樣做到最好，而是「完成它」，以避免損失。
成功的人為什麼成功 ?
從《The Gap and The Gain》分辨差距思維與增長思維：前者緊盯尚未達到的理想，後者回看已累積的經驗與進步，練習用自己的成長衡量成功。
時間又快用完了 : 這才是浪費時間的真正原因，以及現在該怎麼做
時間管理，其實不是在管理時間，而是找到什麼才是你現在應該做的事。浪費時間的本質，就是做你不該做的事，以及用錯誤的方法做事
為什麼你逃避做某件事 ? 思考問題的方式決定了思考的結果
如何克服「我不想做那件事」的想法? 反向操作，用正面的問題向自己提問 : 1.做這件事情有什麼潛在的好處嗎。 2.做這件事能讓我變成想要成為的那種人嗎。 3.做了是否有可能改變我的觀點或經驗，主動心態帶動學習。 4.想像一下完成這件事情之後的成就感，樂觀的力量。 5.對身邊的人有沒有正面影響，關心他人產生自我驅動力。
想讓自己跟以前不一樣，不需要「改變」，只需要「選擇」
想讓自己變得跟以前不一樣，不需要「改變」，只需要做出「選擇」。 這裡有幾個建議 : 1 . 想像未來 : 想像自己已經選擇了某個方向，然後反過來思考，這個選擇可以達到什麼效果。 2 . 角色扮演 : 找到一位你欣賞和尊敬的人，觀察他們的行為和選擇。 3 . 逆向思考 : 找到一些相反或對立的選擇，看看不同的選項和可能性。
學會控制情緒的 11 個秘訣 : 讓你成為情商高手
不想做被洗腦的聰明人的 11 點提醒 : 1.越聰明越容易被騙，2.小心「可得性捷思」，3.小心「框架效應」，4.小心「沉沒成本偏誤」，5.小心「賭徒偏誤」，6.保持智識上的謙遜，7.不要說「絕對」，8.自我抽離法，9.保持好奇心，10.先想「萬一 … 該怎麼辦 ?」，11.不只是該學什麼，而是如何自學、如何獨立思考。
當我拖延時，心裡竟然在想這 3 件事 ! 打破拖延時的內心想法
我們拖延，主要是因為 : 1 . 選擇太多，2 . 擔心自己想像出來的問題，3 . 想做出最完美的決定。
改變自己的方法 ? 去做那些一開始就很糟糕的事
改變自己往往從做得很糟的第一次開始。結合《習慣形成性格》的觀點，談如何容許失敗、反覆練習，讓新的行動逐漸成為習慣。
超越常人的關鍵 : 9 個成功人士與眾不同的習慣 !
從《長勝心態》與生活經驗整理九個成功習慣，涵蓋合作、減少比較、留意沉沒成本與目標的副作用，重新思考以過程和長期成長衡量成功的方式。
別讓這 12 個消極心態毀了你的生活 !
12 個消極心態 :1 . 恐懼，2 . 陷入沉沒成本謬誤，3 . 停止學習，4 . 分心，5 . 因一開始的失敗而膽怯，6 . 隨意行事 ，7 . 期望立竿見影，8 . 喪失信心，9 . 在乎自己的人生比別人更艱難，10 . 害怕挑戰現狀，11 .假設問題只有一個解決方案，12 . 想著一夜之間成功
焦慮發作時，你立即可以做的 13 件事
焦慮發作時，你可以做的 13 件事 : 1 承認， 2 找證據，3 理性地放棄，4 不要想更多，而是走開，5 做一些簡單任務，6 找到自己可以控制的事，7 做一件你會的事，8 做讓自己更好的事情，9 我能從中學到什麼 ?，10 把注意力放在呼吸，11 冥想，12 運動，13 把握這一秒，忘掉昨天，也不要依賴明天。
如何跟那些高高在上的同事、親友、客人、鄰居和平相處 | 《霸道者的利用說明書》
生活中會遇到形形色色的人，那種高高在上的人最令人火大，但你卻孬到不敢抱怨?怎麼跟這些躲不掉的同事、親友、客人、鄰居和平相處 ?
成功也要靠好運氣 : 成功的人創造好運的 7 種方法
《創運思維》的成功者創造好運氣七項心法，分別是 : 1 . 人 : 讓好人聚集在你身邊 2 . 觀察 : 你關注什麼，就能創造出什麼 3 . 速度 : 拼速度，打造成長飛輪 4 . 作息 : 日復一日的準備 5 . 覆盤 : 建立覆盤習慣 6 . 正向 : 正向心態，遇到壞情況也要堅持 7 . 行動 : 踏出第一步才有成功的機會
為什麼總是對自己不滿意 ? 原因竟是你不懂如何玩「無限賽局」!
人們常常對自己的表現感到不滿意，因為他們不了解如何在生活中玩「無限賽局」。這是一種「長期」的思考方式，而非短視近利和競爭。如果人們學會了這種思考，就能夠積極地面對生活。
壓力大怎麼辦 ? 《極度韌性》教你如何強化心理韌性，紓解壓力
《極度韌性》閱讀心得：心理韌性是遭遇挫折後調整與恢復的能力。整理情緒覺察、自我對話與拆解小目標等練習，思考如何面對壓力及想放棄的時刻。
拖延症不是你的錯 ! 了解這個原因，瞬間改善拖延症
拖延的核心是情緒，而不是效率。拖延和心情不好，有直接的關係。可以說，我們決定是否做一件事情，常常取決於自己的感受，而不是依據理性思考，想要改善拖延症，要把重點放在安撫情緒上。
如何變有錢 ? 從拿破崙．希爾的 13 條成功致富法則中學習 !
要如何變有錢 ? 就從一個簡單的想法開始。 人創造的所有事物，最初都是由一種意念衝動的行事開始，藉由想像力的幫助，意念衝動可以集結為計畫，進入潛意識，並指引我們的行動。
努力工作也不會成功，這 3 種力量才是關鍵
從《心智致勝》理解專注力、想像力與意志力的分工：釐清方向、規劃路徑並面對阻礙，反思努力如何從單純付出時間，轉為朝目標採取行動。
考試失利，工作不順 ? 試試這 3 個能瞬間提升你好運的秘訣 !
從「專注、理性、重複」三個方向看待運氣：確定目標、檢查判斷偏誤，再用行動與回饋校正方法。反思等待好運和主動為機會做準備的差別。
有效率的人不會做的 11 件事
這篇文章列舉了 11 個有效率的人不會做的事情。包括不要延長工作時間、小心那些要花很長時間的事情和不應該做的事情、不重要的小事、不要一心多用、不追求完美、小心管理時間及設定目標，以及學會說不等等。如果你想成為一個更有效率的人，這些建議會對你有所幫助。
你不懂裝懂，孩子就學你不懂裝懂 : 你的無知，讓孩子跟著學！
從陪孩子學習的經驗，反思大人如何用抽象口號代替解釋。練習觀察細節、承認自己不懂，將「好好讀書」這類要求轉成孩子能理解的具體行動。
時間管理的重點不在短時間做多少事 |《怡辰老師的高效時間管理課》
時間管理的重點不在短時間做多少事。時間本身並不能被管理，我們能夠管理的只是自己的行為和決策。
想擺脫上班族生活，又沒有目標，怎麼辦 ? 先從練習「積極地做夢」開始
從四十歲前只會做夢的經驗，談如何把人生目標變成行動。結合反演法、勝任感與自主性，釐清想追求的方向，並用反覆行動得到的回饋調整計畫。
誰更有理 ? 爭論是過程，不是結果，講道理你就輸了
爭論時只想用證據堵住對方，可能贏了口舌卻失去合作。提醒自己把爭論當成解決問題的過程，分辨討論觀點與維護自尊，將注意力放回共同面對的問題。
驚人的實話 ! 《致富科學》揭開致富的真正關鍵
《致富科學》閱讀心得：反思只想找賺錢秘訣卻不行動的習慣，整理書中思想與行動一致的觀點，再回到寫作、分享和實際嘗試的個人體會。
你在為拼命上班、學習而奮鬥，卻忘了這件事情 …
從《你擁有世界上所有的時間》的啟發，談為何努力之前需要認識自己。透過興趣、過往經驗、自我反思與他人回饋，探索自己的長處、價值觀和方向。
想賺很多錢，卻往往賺不到錢 ?《行動致富》給你答案 !
我常常想還能怎樣賺錢，但在閱讀《行動致富》後我才發現，正是因為我「常常想還能怎樣賺錢」，光想而沒有去做，才始終無法賺到足夠的錢。
《大腦喜歡這樣學改變》: 「我做不到」的 3 個理由，你中了幾個 ?
《大腦喜歡這樣學改變》閱讀心得：整理害怕跨出第一步、想太多而放棄，以及冒牌貨感受三種阻礙，思考轉換跑道或學習新事物時，如何為自己找到前進方向。
人生需要一場「變動」 ! 從《變動思維》學習克服困難的技巧
《變動思維》閱讀心得：面對不可逆的變化，先辨認內心的不安，調整看待事情的方式。從滿足感與主體性出發，把注意力放回自己能選擇的反應。
為什麼說有「鈍感力」的人比你更快樂，我在用的 3 個方法
《鈍感力》閱讀心得：從缺乏自信、對批評反應激烈與自以為是三種情境，整理停止自我批評、調整提問及抽離自我等練習，減少對結果的過度控制。
擁有更多時間的秘密：3 個簡單的方法
總說沒有時間，可以先檢查事情的優先順序、是否忙在不重要的任務，以及時間投入的價值。結合《原子時間》與《先吃掉那隻青蛙》，反思如何安排工作節奏。
職場中如何與同事快速建立信任 ? 三個策略教你快速結交工作中的好同事
如何與同事建立信任？從《影響力法則》整理三個策略：共同思考困難案件、鼓勵他人表達意見，以及坦承自己需要協助，讓合作更開放。
為什麼拖延不想做、也不敢做 ? 你該學習《剛剛好的完美主義》
《剛剛好的完美主義》閱讀心得：反思怕做不好、怕不被認同如何導致拖延，從檢查理想標準、重新評估自己與練習自我對話，尋找願意開始的空間。
《一流的人如何駕馭自我》原來熱情有其陰暗的一面，一流的人是如何控制熱情的
《一流的人如何駕馭自我》閱讀心得：從勝任、自主與歸屬感理解熱情的培養，也辨認外在認可、害怕失敗及過度投入的代價，思考如何管理熱情。
為什麼文章怎麼改就是不滿意，吃飯時卻突然想到了
文章反覆修改仍不滿意，為何休息時反而想到解法？結合《一流的人如何保持顛峰》，從投入、恢復與對壓力的態度，反思寫作卡住時的應對方式。
《心適力》有了心理韌性，我們能保持心靈的靈活和變通，正確看待失敗與不確定性
人生是高低起伏的，關鍵在每一個轉折處。《心適力》一書把這種處理關鍵轉折的能力稱為「心理韌性」。心理韌性的關鍵是保持心靈的靈活和變通的能力，以便順應各種挑戰和改變。
《駭客思維》如何破解生活中的不合理 ? 突破限制，改善現狀，優化人生
《駭客思維》閱讀心得：認識以記錄、測量和設計流程改善生活的「生活駭客」，也反思過度追求最佳化的代價，以及我們為何渴望掌控自己的生活。
《一流的人如何保持顛峰》休息不罪惡，更拼命不會更成功，一流的人成功的秘密是什麼?
《一流的人如何保持顛峰》閱讀心得：從「壓力加休息等於成長」的觀點，整理適度挑戰、恢復與自我超越，反思為何更拼命不一定帶來更好的表現。
自我激勵，不是喊加油就可以
用「期望、價值、衝動、延遲」四個要素理解自我激勵，思考如何設定可達成的目標、減少干擾並縮短回饋時間，把注意力放在能掌握的投入程度。
為什麼證據越充分，吵架越容易輸 ?
從《逆思維》整理爭論中的協商方法：精選理由、適時退讓、以提問表達好奇並尋找共同點，反思為何證據再多，也不能忽略對方的感受與核心價值。
《唐鳳的破框思考力》唐鳳告訴你 : 為什麼要重新思考關於工作、學習與行動的方法
《唐鳳的破框思考力》閱讀心得：從自己定義問題、分享知識、足夠好就行動，到自主學習，重新思考工作與創作的方法，練習找出自己的答案。
如何好好吵架 ? 有效的爭論是重要的人生技能
從《逆思維》分辨人際衝突與任務衝突：前者容易傷感情，後者讓不同想法互相檢驗。練習保持親和、針對觀點提出質疑，把爭執轉成值得進行的討論。
「對自己要有信心」，這句你常用來鼓勵人的話，為什麼反倒害了人 ?
「相信自己」也可能變成盲目自負。從《逆思維》分辨對能力與對方法的信心，練習相信自己能進步，同時承認現有方法可能有錯，保持自信的謙遜。
為什麼說熱情有害 ?
從《一流的人如何駕馭自我》反思熱情的代價：依賴外界認可、忽略其他責任，或不斷追逐滿足感，都可能讓投入失去方向。管理熱情，先釐清自己追求什麼。
2022 5 則
《跳脫極限》總覺得做不好、做不到 ? 為什麼「上限問題」阻礙我們成功
《跳脫極限》閱讀心得：認識書中的「上限問題」，分辨現實限制與自我設限，從辨識、接納到享受已有的好感受，反思為何改變常被自己的想法擋住。
《大腦簡史》大腦如何擺脫自私的基因，重新主宰我們的身體
《大腦簡史》閱讀心得：從細胞演化、神經系統到意識，探討基因、大腦與文化如何影響選擇，以及我們追求自由時仍需面對的限制。
我們渴望生活「平衡」，其實是害怕失敗，所以什麼都不敢做，這才是失落的來源
從《原子時間》反思工作與生活的平衡：生活需要隨情境調整，一味保持不動可能是在躲避失敗。試著把下班時間用在想做的事上，重新累積生活的充實感。
怎麼做才能達到目標 ? 你要反過來想，成功有哪些必要條件與阻礙
從《思考的框架》的反演法出發，先回看目標需要哪些條件、可能遇到哪些阻礙，再結合力場分析，思考如何增加推力、減少阻力，避免做得很多卻偏離方向。
《大人的幸福學》明明生活還可以，為何就是不滿意 ?
《大人的幸福學》閱讀心得：透過幸福曲線理解生活不差卻仍不滿足的感受，反思與人比較、期待落差及年齡帶來的價值轉變，尋找走過中年低谷的方向。
換個主題看看
如果這個分類不是你現在最想解決的問題，也可以從其他主題路線開始。